こんにちは
はり・灸・マッサージ
恵比寿 千寿 斉藤です
3月も中旬となり暖かい日が
増えてきました☀️
そうすると起こるのが、
陽気によってウトウトと眠気が💤
「春眠暁を覚えず」
っということわざもありますね！
春の夜は眠り心地がいいので、
朝が来たことにも気付かず
つい寝過ごしてしまう。
っという意味があります。
なんで春になると眠くなる⁉︎
暖かい陽気が続くため、
暖かさから眠くなることがあります。
しかしそれ以外にも眠くなる原因があります。
新生活のストレスや花粉症の薬による
副作用など色々ありますが、
春は自律神経が乱れやすくなる季節でもあります！
気温が寒いから暖かいへと
移行する時期で、
１日のうちでかなりの寒暖差があります。
この寒暖差に体が追いつかいことで、
自律神経が乱れやすくなります。
自律神経は体を休めるための
副交感神経と
活発に動くための
交感神経からなります。
ふたつがバランス良く働くことで、
夜は自然と眠くなり、
朝から昼間の時間帯は活発に
行動ができるようになっています。
寒暖差が激しいと
自律神経のバランスを崩れてしまい、
交換神経が優位に立つ昼間に
副交感神経が優位に
働いてしまうことがあります。
自律神経の乱れが、
昼間なのに眠気に襲われるという
原因のひとつになります。
自律神経の整え方
副交感神経
・優位な状態になると
リラックスモードになり
しっかり休むことができます。
・寝る前に首もとを温める
・スマホやゲームを遠ざける
機器が発するブルーライトには
覚醒作用があり交感神経を
刺激するため、
寝る30〜60分前からは
ブルーライトが目に入らないように
するのが良いです。
交感神経
・決まった時間に起きる
決まった時間に
起きて朝日を浴びることで、
朝日を浴びてから14～16時間後に
睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」
が分泌されるためです。
・朝食やお湯をとる
朝に摂取することで、
胃腸の体内時計を目覚めさせたり
お腹が温まる事で交感神経の
スイッチが入り体と心が目覚めます。
どうしても眠い時は・・・
眠くて仕方ない時は昼寝がおすすめ！
短い時間でも眠ることでスッキリします。
ただし15時までに20分以内に
とどめるのがポイントです。
15時以降、20分以上の昼寝は
夜の睡眠に影響を
及ぼしてしまうために注意が必要です。
そして鍼灸マッサージには、
自律神経を整え免疫力高めて
全身の血流を良くして
体中に栄養素を行き渡らせる
作用があるのでオススメです✨
はり・灸・マッサージ
恵比寿 千寿