こんにちは
はり・灸・マッサージ
恵比寿 千寿
鍼灸マッサージ師 斉藤です
8月が終わりだいぶ涼しくなり過ごしやすくなってきました。
ここ数年「9月病」になる人が増えているそうです。
「9月病・・・⁉︎」
と思う方もいると思います。
「なんとなくだるい、気分が上がらない」
というのが9月病のサインのひとつだそうです。
夏に長期休暇を取るヨーロッパで、
長い休みが続いたあとになかなか
仕事モードに戻れない人が
心身の不調に陥ることから、
9月病と呼ばれるように
なったということです。
日本でも9月病になる人が増えているそうです。
原因としては「生活面」と「気候面」があり、
生活面は、8月の暑さによる夏バテからくる
不規則な睡眠や食生活の乱れなどが要因となり、
気候面では9月は気候の変動が大きい時期であり、
季節の変わり目に体がついていかない
という事があるようです。
9月病の症状は・・・
《体の症状》
なんとなくだるい
なんとなく頭が重い
胃腸の機能が落ちた（消化不良）
食欲がない
むくみやすい など
《心の症状》
気力が上がらない
不安・イライラ
気分が落ち込む
集中できない
眠れない、朝起きられない など
以上の症状が何日も続いたら
9月病の可能性があります。
また午前より午後に
それらの症状が軽くなるようだと、
さらに9月病の可能性が高くなるそうです。
9月病対策は・・・
・規則正しい睡眠
心身の不調は睡眠に出やすいです。
夜更かしせずに約6～7時間の睡眠時間を確保する。
寝る前にパソコンやスマホの画面を見ていると、
脳が興奮して寝つきが悪くなるので控える。
・栄養バランスのとれた食事を3食とる
内臓も疲れている時期なので
消化の良い食事を取るようにする。
セロトニンをつくるのに必要な必須アミノ酸
（なかでもトリプトファンを含む食品）をとる。
（肉、魚、大豆・豆製品、バナナ、アボカドなど）
※「セロトニン」はトリプトファンから作られ
気持ちや感情をコントロールする働きがあります。
精神を安定させ幸せを感じやすくするため、
「幸せホルモン」とも呼ばれているのです。
不足すると精神的に不安定になりやすく、
しっかり分泌されていれば精神的に
安定した状態を保つことができます。
・適度に体を動かす
特別なスポーツじゃなくても、
歩く、階段を上るなど日常生活にメリハリをつけて
活動的に過ごすことで体調を維持しやすいです。
だるさや疲れが激しいときは、
10～15分仮眠をとるだけでも
午後からの覚醒度を上げるのオススメです。
9月病は、重症化するとうつ病につながる事もあるそうです。
早めに対策すれば自力で回復することもできるので、
心当たりのある人はぜひ試してください。
鍼やマッサージには自律神経を整える効果があるので、
メンテナンスにいかがでしょうか。
はり・灸・マッサージ
恵比寿 千寿