こんにちは
はり・灸・マッサージ
恵比寿 千寿
鍼灸マッサージ師 荒井です
人には元々
外敵から自分の身を守るために働く防御機能
「免疫力」というものが備わっています。
※免疫とは‥
体の外部から侵入してくるウイルスや細菌などに対して
免疫細胞が「自分」と「自分でないもの」を識別して
自分でないものから体を守るためのしくみです。
免疫細胞（好中球、マクロファージ、リンパ球、NK細胞）
今回は１日の流れ
免疫力を上げる朝昼晩のルーティーンをご紹介します^ ^
【朝】
「排泄」を促す行動
免疫細胞の６０〜７０%は腸に存在しています。
そのため
ちゃんと排泄することによって
腸内環境が整い腸内細菌のバランスが向上して
免疫細胞がしっかり働いてくれます。
1、定時に起きる
決まった時間に起きる事によって
体内時計が定まり自律神経が整って
朝定期的に排泄出来るようになります。
2、朝起きてすぐの歯磨き
眠っている間、口の中で歯周病菌など
口内細菌が約９倍増殖しています。
そのまま食べたり飲んだりしてしまうと
菌が腸内にいき腸内細菌のバランスを崩すことも‥
起きてすぐの歯磨きで
まず歯周病菌を流しましょう。
3、コップ１杯の水
4、朝食
水を飲んだり食事をする事で
胃腸の働きを促す反応（胃・結腸反射）が起きて
自然な便意が誘発されます。
咀嚼することでも腸の運動を活性化してくれます。
【昼】
活動していて交感神経優位な時間が多いので
ずっと緊張状態にならないように
時折リラックスする時間を作っておくこと。
交感神経優位が続く
→ストレスホルモンが出て免疫を下げることに‥
〈副交感神経が上がる行動〉
・目を閉じる（5分）
外界からの情報が遮断されてリラックスできます。
・ストレッチ（5分）
特にデスクワークなど同じ姿勢が続く際
血流アップで副交感神経↑
・読書、スマホを見るなど（10分）
好きなことをすると幸せホルモンが出て
ストレスホルモンを軽減してくれます。
本はビジネス書よりも
小説やエッセイなどが○
スマホで好きな動画なども気分転換になり○
・好きな音楽を聴く（10分）
この中で実は最も効果が高いのがこれです！
好きな音楽だったらどのジャンルでも○
より効果を高めるのであれば
小川のせせらぎや波の音、小鳥のさえずりなどの自然音
1/fのゆらぎの音が◎
その他にも
お茶を飲む、目を温める、散歩するなどもあります。
【夜】
眠るための準備をする
睡眠中に免疫細胞の一種
リンパ球が活性化してウイルスや細菌など排除してくれます。
眠る前に
・涙を流す
→脳の前頭前野、共感脳を刺激して副交感神経を優位に。
・笑う
→セロトニン、ドーパミンなどの安心感や快感をもたらすホルモンの分泌
NK細胞の活性化も。
また、眠る1時間前のお風呂が睡眠にとっては理想的。
ただいきなり全部を毎日行おうとすると
やらなきゃ‥とかえってストレスになってしまうことも(^^;)
出来ることから少しずつ。
自分の体を守るためにもぜひ実践してみてくださいね。
次回は免疫力を高めるのに
効果的なツボなどもご紹介します^ ^
白血球を増加させて防御機能を高める作用のある
鍼やお灸でのケアもオススメです☘️
はり・灸・マッサージ
恵比寿 千寿