こんにちは
はり・灸・マッサージ
恵比寿 千寿
鍼灸マッサージ師 斉藤です
少し前から通勤や趣味で
自転車に乗る方が増えていましたが、
コロナが流行をしてから
より自転車に乗る方が
増えたように感じます🚲
そんな自分も今年に入り
クロスバイクを購入して、
以前に比べて自転車に乗る
機会が増えました⤴︎
15〜20分乗るだけでも
良い運動になります🚴♂️
自転車を買う時に感じましたが、
最近は自転車の種類がかなり多い‼️
・シティサイクル
→「ママチャリ」として広く知られている。
・折りたたみ自転車
→小さく折りたためる。
・電動アシスト自転車
→搭載されたモーターでこぐ力を
サポートしてくれる。
・ミニベロ
→タイヤサイズが小さい自転車。
・マウンテンバイク
→タイヤが太く、
頑丈なフレームが特徴。
山道などのオフロードでも
安定した走りができる。
・ロードバイク
→軽く、かなりのスピードを出せます。
長距離を走っても
疲れにくいことがメリット。
前傾姿勢で空気抵抗を減らす
ドロップハンドル、
細いタイヤ、フレームの軽さが特徴です。
・クロスバイク
→マウンテンバイクとロードバイクの
中間にあるような自転車。
シティサイクルよりもスピードが出て、
ロードバイクよりもオフロードを
走りやすい。
・ピストバイク
→もともと競輪などの
自転車競技につかわれていた自転車。
見た目や構造がシンプルで、
ほかのスポーツ自転車と比べると
故障しづらく、そして頑丈。
このことから、
本来は競技専用の自転車ですが、
街乗りに使う人も増えている。
・シクロクロス
→もともとオフロードレースなどの
自転車競技につかわれていた自転車。
マウンテンバイクのように
タイヤが太いため
オフロードでも走りやすく、
ロードバイクのように
速いスピードで走れることが特徴。
・BMX
→BMXは「Bicycle Motocross」の略。
オフロード走行やジャンプなどの
パフォーマンスにつかわれるため、
頑丈な作りが特徴です。
おしゃれな見た目が
街のり用として人気。
色々な種類があって
購入する時にとても困りました😅
自転車での運動
通勤で自転車を使えば
運動量を確保しやすい‼︎
自転車はエクササイズの
手段であると同時に移動手段です。
日々の通勤に自転車を使えば、
運動にもなります。
体力的な負担も少ないので、
生活に大きく影響することも
ほとんどありません。
1日合計30分１
片道15分の通勤でも効果は出ます。
距離にして5〜10kmほどが目安です。
信号での停車や坂道の走行も
いいトレーニングになります。
他の運動との比較
【消費カロリー比較】
※体重60キロの人が1時間運動した場合
シティサイクル・・・5.8METs、365kcal
ウォーキング ・・・4.8METs、302kcal
ジョギング ・・・7.0METs、441kcal
水泳 ・・・8.3METs、523kcal
※METsとは
→安静時（座ったり横に
なったりしている状態）に
消費するカロリーを1として、
その何倍のカロリーを
消費するかを数字で表したもの。
例えば、「自転車」は5.8 METsですが、
これは「自転車が安静時の5.8倍の
カロリーを消費する」という意味です。
自転車で実際に消費した
カロリーを計算するには、
このMETsに運動した人の体重と
運動した時間をかけます。
【計算式】消費カロリー（kcal）＝
体重（kg）× METs × 時間 × 1.05
自転車での消費カロリーは
ウォーキングよりは多く、
ジョギングよりは
少ない数値になっています。
他の運動と同じように
十分カロリー消費が
できることがわかります。
そして自転車は他の運動に比べ
膝や足首などへの負担が少なく、
長時間継続しやすいので
おすすめできる運動です。
自転車に乗ることで
良い運動になるので、
ぜひ試してみてください！
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